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少兒新疆羽毛球打球時需要了解的護腰方法

 　　對于羽球人來說，腰才是你的好搭檔。幫助你實現(xiàn)力量爆發(fā)，幫助你在球場狂飆突進。腰可以讓你盡情享受運動帶來的快樂，卻也經(jīng)常出現(xiàn)損傷。打完球后常常聽到有人說哎呀，老腰已斷！我們打球的時候過多用腰旋轉(zhuǎn)，所以一般腰疼一般是對側(cè)疼痛：左手打球右側(cè)疼，右側(cè)打球左側(cè)疼。

 　　少兒羽毛球，趁著假期，恢復一下腰傷吧。好好放松緊張的腰部肌肉，加強薄弱肌群。教大家?guī)渍?，在家就能緩解腰傷，呵護你的“好搭檔”。

 1.首先檢測腰椎的生理曲度 

　　站立左右轉(zhuǎn)體：角度到疼痛感為止，下面做的就是要舒緩腰部肌肉（弱化強肌肉）和緊張腰部以外的肌肉（強化弱肌）

2.舒緩腰部 

　　新疆少兒羽毛球。治腰疼很有效方法是平躺臥床休息。值得注意的是，躺的床不能太軟，不然反而不利腰傷恢復。如果躺久了不舒服，可以搭配一些道具和拉伸動作舒緩腰部。家里有泡沫軸的球友可以用腰依著泡沫軸舒解腰部，如果沒有可以用網(wǎng)球、高爾夫球也是一樣的。此外，還可以做以下這些動作或訓練：

 拉伸動作 

　　少兒羽毛球。動作做到腳平腰直，感受到腰部肌肉的拉伸感才算到位。

核心力量訓練 

　　少兒羽毛球。在身體適應(yīng)了一定的運動量后，就可以開始加強核心力量的訓練。推薦兩個簡單的鍛煉動作：

“小燕飛”訓練 

　　少兒羽毛球。在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂向后放在腰間，身體向上抬起，再回歸原位。40秒為一組，做四組。

臀橋訓練 

　　仰臥位，雙腿分開與肩同寬，手心向下放在身體兩側(cè)，然后向上抬起臀部。堅持40秒為一組，做四組。對于有腰傷的球友，平時打球要注意：擊球的時候增加軀干的旋轉(zhuǎn)，而不僅僅是腰旋轉(zhuǎn)。 更重要的是選擇一款合適的護腰，非常重要！ 腰傷嚴重的球友還可以使用熱敷、膏藥等辦法。少兒羽毛球。在無法去球館激戰(zhàn)的時候，每天都花點時間，呵護一下你的腰吧！

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