新疆羽毛球不當(dāng)發(fā)力產(chǎn)生的傷害應(yīng)高度重視

發(fā)布日期：2021-06-17 09:57:00 來源：http://www.jxpajt.com/news633577.html

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烏魯木齊新疆羽毛球不當(dāng)發(fā)力產(chǎn)生的傷害應(yīng)高度重視

烏魯木齊羽毛球因為其參與度高、易上手、趣味性強(qiáng)等特點(diǎn)，逐漸成為一項大眾運(yùn)動；同時，新疆羽毛球運(yùn)動作為一項技巧性要求非常高的運(yùn)動，如果技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)的話，是很容易造成運(yùn)動損傷的。下面介紹各個部位發(fā)力錯誤造成的羽毛球傷病，方便大家在以后打羽毛球的時候注意保護(hù)自己。

一、烏魯木齊羽毛球傷病之手腕

手腕是羽毛球擊球最關(guān)鍵的發(fā)力部位，按照標(biāo)準(zhǔn)的發(fā)力動作，手腕承載的應(yīng)該是小臂內(nèi)外旋的力，也就是類似于旋開茶杯蓋子時那種受力?？梢允直燮脚e，手腕自然伸直，呈握拳狀態(tài)，然后由內(nèi)向外，在由外向內(nèi)做來回的擺動手腕的動作，這個就是手腕的內(nèi)旋和外旋，這是正確的手腕運(yùn)動軌跡。

運(yùn)動后手腕疼痛的話，很可能是因為發(fā)力時手腕承載了錯誤方向的力，比如類似于擰摩托車油門時那種力。這種錯誤的發(fā)力方式，手腕的運(yùn)動方向不是內(nèi)外方向的，而是上下放下的。手腕的肌肉群被暴力拉伸，從而產(chǎn)生疼痛。請記住正確的發(fā)力動作，手腕應(yīng)該是在旋轉(zhuǎn)，而不是被過度拉伸的感覺。

二、羽毛球傷病之小臂和肘部

烏魯木齊羽毛球，擊球發(fā)力時主要依靠的是小臂和肘部肌肉群的收縮，產(chǎn)生內(nèi)外旋的力量。參見上一條，請體驗一下自己發(fā)力時是否在過度的拉伸小臂，這樣是不正確的。應(yīng)該在揮大臂到位后，通過肘部制動，小臂自然伸展的同時急速旋轉(zhuǎn)，把所有動能集中在手腕手指上。而正確的發(fā)力動作不應(yīng)該引起小臂附近的肌肉拉傷。奧運(yùn)會上有個項目叫做鏈球，這項運(yùn)動是旋轉(zhuǎn)發(fā)力的典型，類比羽毛球發(fā)力的話，當(dāng)腰腹、背部、胸肌發(fā)力的時候，我們可以把我們的手臂當(dāng)做鏈球上的鏈子，肩關(guān)節(jié)就是鏈球運(yùn)動員握在手上的把手，起傳到力量的作用，作用的方式是旋轉(zhuǎn)。

緊接著，大臂開始發(fā)力，此時，鏈子的長度變短了，肩關(guān)節(jié)鎖定，肘關(guān)節(jié)到手腕變成了鏈球的鏈子了，由于力矩變短，手臂的揮舞速度會加快，小臂通過內(nèi)外旋將力量和速度傳遞到手腕。然后，肘關(guān)節(jié)鎖定，鏈子的長度變成了手腕到握拍處的距離，速度進(jìn)一步加快，手腕在通過內(nèi)外旋將速度和力量傳遞給拍柄，這是整個上半身發(fā)力的過程。

三、羽毛球傷病之大臂和肩部

大臂和肩部的疼痛主要來源于兩點(diǎn)，一、發(fā)力時沒有充分利用腰腹力量的帶動，純靠肩部肌肉群強(qiáng)行驅(qū)動手臂揮動；二、擊球后沒有讓手臂順勢自然下擺，而是用肩部肌肉的收縮強(qiáng)行使手臂制動。這兩個不良習(xí)慣都在讓肩部肌肉受到過度激烈的收縮和拉伸，從而產(chǎn)生疼痛。具體發(fā)力動作，參見上一條。

四、羽毛球傷病之腰背部

烏魯木齊羽毛球，腰背部的疼痛主要來自于腳步不夠靈活，經(jīng)常在移動不到位的情況下，處于過度的后仰或側(cè)扭身體狀態(tài)時強(qiáng)行發(fā)力。這樣導(dǎo)致腰背的肌肉在扭曲狀態(tài)下強(qiáng)行收縮，容易造成拉傷疼痛。

五、羽毛球傷病之臀部和大腿疼痛

此部位的肌肉相對來說是比較厚實(shí)強(qiáng)健的，如果有異常的疼痛，可能是來自大幅度跨步救球之后的回位動作不正確。一般大幅度跨步救球之后，你是否習(xí)慣性保持著雙腳前后大弓箭步的姿態(tài)，身前位單腿強(qiáng)行發(fā)力使身體迅速站直呢？這種狀態(tài)下，由于人的重心極度靠前，基本上是靠單側(cè)的臀大肌和股三頭肌劇烈收縮，使重心上升、直至回位。簡單點(diǎn)說，就像做了一次單足深蹲后迅速單足起立一樣，次數(shù)多了當(dāng)然會酸痛。

解決辦法是，救球時大弓箭步跨出去之后，后面的腳也自然跟上，擊球動作結(jié)束之后，后面的腳也移動到離身前腳不遠(yuǎn)的位置了，此時雙腳可以一同發(fā)力，使身體站立、回位。這樣就合理的把深蹲后起立的力量分配給了兩側(cè)大腿，肌肉的負(fù)荷減少近一半，能有效避免臀部和大腿的酸痛現(xiàn)象。

六、烏魯木齊羽毛球傷病之小腿和腳踝疼痛

此部位疼痛往往是來自于步伐快速移動時腳尖的指向不正確。注意跨步救球的時候，腳尖要指向你跨步方向的正前，回位時可以充分利用腳掌的支撐力，這樣可以有效的保護(hù)腳踝，不會受到過于激烈的側(cè)向壓力。跨步時如果腳是側(cè)著落地，那么不但腳踝受到側(cè)向沖擊力巨大，還容易造成崴傷。請記住一定要把腳正過來落地，就像跳芭蕾一樣優(yōu)雅。

七、烏魯木齊羽毛球傷病之膝蓋部位疼痛

參見上一條，盡量讓膝蓋對正沖擊的方向，避免側(cè)向受力過猛。力量劇烈爆發(fā)的時候，保持腳踝和小腿一定的角度，盡可能的緩沖壓力，不要讓膝蓋直愣愣的承受沖擊；比如起跳扣殺之后，落地一定要腳尖先緩沖，曲腿承壓等等。另外非常重要的一點(diǎn)，在做網(wǎng)前動作時，膝蓋彎曲的程度不能超過腳尖，否則，全身制動的作用力都加在膝蓋上，對膝蓋的損傷將是非常嚴(yán)重的。

同時平時注意保暖驅(qū)濕，膝蓋部位包含很復(fù)雜的肌肉和軟組織系統(tǒng)，著名的半月板就在里面埋著，受損之后比較麻煩。為了盡可能延長羽毛球運(yùn)動的壽命，在打羽毛球的過程中，一定要注意保護(hù)，避免羽毛球傷病，一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，應(yīng)該馬上停止運(yùn)動，做恢復(fù)性休息，嚴(yán)重的一定要馬上去醫(yī)院檢查，避免傷情惡化。