如何訓練新疆少兒羽毛球基本功

發(fā)布日期：2022-07-21 19:13:00 來源：http://www.jxpajt.com/news841342.html

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怎樣練習少兒新疆羽毛球底子功

　　羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可依據(jù)個人年歲、體質(zhì)、運動水平緩場所環(huán)境的特色而定，并且可作為青少年促進生長發(fā)育、前進身體機能的有用手段進行練習。那么，怎樣練習少兒羽毛球的底子功?下面jy135小編為我們整理了練習新疆少兒羽毛球底子功的方法，期望能為我們提供協(xié)助!

怎樣練習少兒羽毛球底子功

　　怎樣練習少兒羽毛球底子功篇1
　　一、初級階段

　　主要要練習小孩的各項身體實質(zhì)目標、基礎的發(fā)球和高遠球、最基礎的腳步練習。依據(jù)小孩年歲的不同以及練習頻率的不同，大約需求100-300小時的練習量(練習距離天數(shù)越多，時間需求越長)。

　　二、初級前進階段

　　高遠球敵對才華、簡略的其他技術(shù)(定點吊球、殺球、網(wǎng)前各項技術(shù)等等)、強化腳步練習(如著重重心和建議等等方面)，也是依據(jù)不同的孩子，大約需求100-300小時的練習量(年歲較大的孩子或許會需求很少的時間)。

　　三、前進階段

　　各項技術(shù)串聯(lián)練習、簡略戰(zhàn)術(shù)練習(比方吊上網(wǎng)等2-3拍套路戰(zhàn)術(shù)，而不是針對競賽的某些技巧性戰(zhàn)術(shù))、各種場上移動腳步(不同要求，如要求凹凸重心移動、被逼建議等等較難的練習)。這個階段持續(xù)時間較長，或許需求很長的時間，比方3-4年。

　　四、高級階段

　　跟著前進階段的各項技術(shù)鍛煉，后期其實便是鍛煉技術(shù)環(huán)節(jié)，以及學習各種雜亂套路、攻防等不同品種技戰(zhàn)術(shù)。這時教練才應該恰當?shù)慕探o隊員各種場上應變才華和各種技戰(zhàn)術(shù)改動，在不斷的參加競賽的進程中，找出自己的缺乏來進行不斷的補缺。在后期，其實便是教練的練習安排和系統(tǒng)的練習、積累競賽閱歷的進程。

　　由此可見，其實大約孩子從一初步學球，到能打敵對，大約需求1年時間，從初步學球到能打敵對競賽，至少需求2年的時間。所以其實假如壓縮過多的這些內(nèi)容，或許底子就無法抵達前進階段。

　　而假如在前進階段甚至是初級前進階段的時分就初步學習高級階段的內(nèi)容，盡管看上去一會兒就比他人兇猛的多，可是殊不知，小時分的戰(zhàn)術(shù)和大了今后的戰(zhàn)術(shù)完全不同?；ㄙM了許多的時間練習的戰(zhàn)術(shù)，到大了沒有用。這時間糟蹋的可就不是一點半點了，并且大多數(shù)孩子因為從小習氣這個戰(zhàn)術(shù)，到大了也還會習氣這個套路，天然水平就急劇下降。

　　當然我們不能否定，大多數(shù)家長都是為了讓孩子從速能看到作用，所以不同的教練會出現(xiàn)了不同的階段性的跳動，以滿意家長的期望。所以也期望家長對練習羽毛球有一個正確的知道，知道大約怎樣練習才華抵達自己本身的目的。

　　怎樣練習少兒羽毛球底子功篇2
　　(一)腳步練習

　　羽毛球技術(shù)掌握得好與壞最大的差別往往體現(xiàn)在步法上，因而，掌握底子步法對打好羽毛球至關(guān)重要。無論是前場、中場仍是后場擊球，靈敏移動到位是正確完結(jié)擊球技術(shù)動作的基礎。羽毛球步法由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成，每一組步法一般都是從場所中心方位初步，以上五種步法都包含著取位準備、判別起動、移動擊球、靈敏回位四個部分，學生在練習時可以將動作分解開。

　　對腳步的練習除了教會學生每個動作方法之外，力氣練習也是必不可少的。在教育進程中，教師可以使用游戲的方法進行力氣練習，以增加練習的趣味性。

　　(1)推車練習：兩腿被伙伴抬起當作車子的扶把，以兩手支撐身體向前匍匐練習。

　　(2)爬走練習：除四肢著地外，身體的其余部分不許觸地，向前匍匐練習。

　　(3)大象走練習：模仿大象四肢著地的動作，以同側(cè)四肢一同邁一步，異側(cè)四肢再一同邁第二步，以此方法替換進行練習。

　　練習需求按部就班，一段時間后就會有領(lǐng)會的，然后再增加動作和運動量。羽毛球運動既需求滿足的耐力，也需求杰出的爆發(fā)力。在基礎力氣練習時，還可以選用推杠鈴、啞鈴、負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方法練習肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力氣，這些部位是長時間從事羽毛球運動人員最易受傷的地方。假如沒有專門的器械也可以進行身體練習，如加強肩、肘部的力氣，可選用俯臥撐，練習踝關(guān)節(jié)，可選用原地來回墊腳尖的方法。練習腰腹肌可選用仰臥起坐，練手段可以選用揮動礦泉水瓶的方法。

　　(二)發(fā)球與接發(fā)球練習

　　發(fā)球是羽毛球運動重要的底子技術(shù)之一，通過不同的方法，可宣告不同方向、不同弧度、不同速度、不同落點的球去控制對方，為自己創(chuàng)造進攻得分的機遇。

　　依據(jù)球的運轉(zhuǎn)弧線，發(fā)球可分為高遠球、平高球、平快球、網(wǎng)前球等四種;依據(jù)發(fā)球的方法，可以分為正手發(fā)球和反手發(fā)球;發(fā)網(wǎng)前球、平快球均可用正手與反手發(fā)球技術(shù)，而發(fā)高遠球則需選用正手發(fā)球。在教育進程中，兩個人面對面或錯角發(fā)球，這樣既抵達練球的目的，又不需求相互撿球;此外，還要不斷著重其留心事項：

　　(1)放球或拋球時與身體距離要掌握好;

　　(2)揮拍時一定要加快搖晃，手腕動作要求突然、靈敏、蔭蔽，使球落點多改動，動作要天然，調(diào)和合理，充分發(fā)揮手腕的爆發(fā)力擊球;

　　(3)在揮拍擊球的瞬間，兩腳不能移動，擊球力氣來自前臂搖晃和手腕的扣腕動作。

　　接發(fā)球與發(fā)球是一對矛盾，發(fā)球方想方設法宣告各種球，以此來控制對方;而接發(fā)球方則以“后發(fā)制人”來抵達反控制的目的。接發(fā)球，首先應挑選一個合理的站位，身體重心在前腳，后腳跟提起，含胸收腹，兩眼凝視對方從拍揮動至擊中球，留心力須高度集中。

　　在練習教育進程中，應著重前進學生的反應速度，例如，前進視聽方面的練習有：

　　(1)聽口令回身起動跑練習：背向起跑線，可以選用蹲式和站式等各種起跑姿態(tài)，當聽到信號后當即起動回身向前沖刺跑;

　　(2)看手勢起動跑練習：以手勢代替起跑口令?？吹绞謩莺螽敿雌饎酉蚯皼_刺;

　　(3)聽信號變速沖跑練習：跋涉中慢跑準備，當聽到信號后當即向前或是改動方向進行沖刺跑，再次聽到信號，初步慢跑。當最終聽到信號后，初步?jīng)_刺跑，以此方法重復進行練習。

　　在練習中，接發(fā)球打后場、身后、前場等不同方位的球，一同調(diào)查要細心、精確，動作要連貫、流暢，及時到位。

　　(三)擊球練習

　　擊球是指運動員揮拍擊球時，拍與球接觸的一剎那。羽毛球的擊球技術(shù)方法多樣，動作細膩?？墒牵至挚偪偟膿羟蚣夹g(shù)動作的底子結(jié)構(gòu)是相同的。擊球質(zhì)量是取勝的要害，來球情況、戰(zhàn)術(shù)意識、擊球技術(shù)、擊球力氣、擊球弧度、擊球落點、擊球拍面和擊球點的方位等要素都是影響擊球質(zhì)量的要素。除此之外，身體實質(zhì)、速度實質(zhì)怎樣也是擊球的要害。

　　速度實質(zhì)在羽毛球運動中具體表現(xiàn)為反應速度、動作速度和位移速度等三種不同方法。羽毛球選手的速度實質(zhì)打開較早，青少年時期是打開速度實質(zhì)的重要時期，此刻的速度實質(zhì)練習主要以基礎速度實質(zhì)練習為主，結(jié)合專項特色，注重打開學生快速的反應才華、起動變向移動速度以及完結(jié)各種擊球技術(shù)動作的動作速度等才華。

　　教育練習中，速度練習常用的方法有：

　　(1)快速徒手和持拍、揮拍練習;

　　(2)快速對墻擊球練習;

　　(3)快速多球的各種擊球練習;

　　(4)使用羽毛球場所進行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速側(cè)身交叉跑，快速組合步法移動等;

　　(5)快速跳繩(各種跳繩方法)。

　　在練習中，要求既有擊球準度，又要有擊球速度，更要有擊球視點，這樣既練習了擊球技術(shù)，又練習了戰(zhàn)術(shù)意識。

　　實戰(zhàn)練習

　　(一)技術(shù)學習

　　技術(shù)動作教育與練習是相得益彰的，在全面前進進程中需常常練習甚至增加拍子的負荷，以增強指力和手指的快調(diào)性來習氣不斷前進的技術(shù)水平。在考慮教育計劃和安排教育進度時，應從實戰(zhàn)需求出發(fā)安排配套的組合技術(shù)，也可以一同交叉進行單一的教育與練習。例如，在安排正手高球教育時，可安排網(wǎng)前正反手挑球的教育練習。少兒羽毛球在安排組合技術(shù)教育進程中，可由簡略到雜亂，同多球1對1的固定路線到半固定路線練習，當練習的各項技術(shù)掌握較為熟練，則可以逐漸加大難度，然后為該項技術(shù)在實戰(zhàn)中的使用打下基礎。

　　在這一教育進程中，應留心的問題有以下三點：

　　(1)留心動作的聯(lián)接，上肢動作與下肢動作即腳步與揮拍動作的調(diào)和;

　　(2)在連續(xù)動作中，應該留心學生的技術(shù)動作在這個階段的規(guī)范性，著重擊球要到位，逐漸前進其技術(shù)應變才華;

　　(3)在組合技術(shù)練習中，要引導學生領(lǐng)會步法的節(jié)奏感，然后領(lǐng)會方法的節(jié)奏感，習氣羽毛球的快速多變性。

　　(二)戰(zhàn)術(shù)學習

　　在羽毛球戰(zhàn)術(shù)教育中，主要有進攻戰(zhàn)術(shù)和防衛(wèi)戰(zhàn)術(shù)。

　　在進攻戰(zhàn)術(shù)中，單打戰(zhàn)術(shù)有必要堅持“以我為主”、“以快為主”、“以攻為主”的教導思想;還有必要有的放矢，才會在戰(zhàn)術(shù)運用上取得好的作用;有必要見機行事、靈敏運用，才華掌握更多的主控權(quán)。在競賽進程中，簡略地用兩種底子技術(shù)組合戰(zhàn)術(shù)就能致勝的戰(zhàn)機是不多的'，因而，當自己控制自動后一般也有必要通過多拍的持續(xù)控制局勢，才華創(chuàng)造致勝的最終一擊。

　　在防衛(wèi)中建議“積極防衛(wèi)”、“守中反撲”，而不是“消極防衛(wèi)”。要抵達此目的，先要練習在被逼的情況下通過盡力奪回自動權(quán)所進行的戰(zhàn)術(shù)舉動。一般有以下兩種情況：

　　(1)反打底線高遠球戰(zhàn)術(shù)，擊出的高遠球要落到對方底線，弧度要高，使對方無法進行快速進攻，在對方進攻的時分，己方已經(jīng)做好了防衛(wèi)，抵達“守中反撲”的目的;

　　(2)選用勾對角網(wǎng)前或擋直線網(wǎng)前或半場球防衛(wèi)戰(zhàn)術(shù)，這種戰(zhàn)術(shù)要害在于回球弧度不高，貼網(wǎng)而過，如達不到貼網(wǎng)而過的要求，就會給快速上網(wǎng)的對方形成網(wǎng)前進攻的機遇。

　　在這兩種練習中，初步通過學生自己練習來抵達各種要求，當練到一定程度后，可安排學生觀看國家運動員的競賽錄像或教師與學生對練，以前進歸納水平。

　　羽毛球運動的特色是靈敏、多變、快速，對人體的靈敏性和調(diào)和性有很高的要求，在奔馳進程中要制動、起動、移動、彎腰、后仰、起跳、轉(zhuǎn)體等連續(xù)動作，膂力消耗很大，因為運動量大，加快全身的血液循環(huán)，就需求增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功用，使心肌增強，肺活量加大。需求練習者有較好的力氣、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等實質(zhì)以及快速的反應才華，因而，常常從事該項體育活動可以打開人體的靈敏性、調(diào)和性，可以前進人們上下肢及軀干的活動才華，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并前進其抗乳酸才華，然后能起到增進健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神、全面增強體質(zhì)的作用。

　　羽毛球活動對設備的底子要求比較簡略，往常進行羽毛球活動，不大受場所的束縛，只要有平整的空位，只需兩個球拍、一個球和一條繩子即可打開。在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，當它作為戶外運動時，還可使練習者吸入新鮮空氣，遭到陽光照射，改善人體的血液循環(huán)和推陳出新，一同感受大天然的美麗。因而，在技工學校體育課教育中加入羽少兒羽毛球毛球教育是必要的。

　　羽毛球硬件要求

　　球場

　　羽毛球球場為一塊長方形場所，長13.40m，寬6.10m（單打場所寬5.18m），雙打球場對角線長14.723m，單打球場對角線長14.366m。球場各線寬均為4cm，測量時要從線的外沿算起。球場各條界限最好是白色、黃色或其他易于區(qū)分的顏色。

　　一切場所線都是它所確定區(qū)域的組成部分。理想的羽毛球競賽場所是用彈性木材拼接而成，國際競賽已選用化學合成材料做成可移動的球場。按國際競賽規(guī)則，羽毛球場上空12m以內(nèi)，球場四周2m以內(nèi)（含相鄰的兩個球場），不得有任何障礙物。球場四周的墻面最好為深色，一同避免風的攪擾。如因為客觀條件的束縛達不到上述要求，經(jīng)有關(guān)部門同意，可以制定出切合實際的補充規(guī)則。

　　球網(wǎng)

　　羽毛球球網(wǎng)長6.10m，寬76cm，用深色優(yōu)質(zhì)的天然或人造纖維細繩制成。網(wǎng)孔為方形，邊長在15—20mm之間，網(wǎng)的上沿縫有75mm寬的雙層白布，把細鋼絲繩或尼龍繩從白布夾層穿過，然后牢固地張掛在兩根網(wǎng)柱之間。球場中心網(wǎng)高1.524m，球網(wǎng)兩端高1.55m。球網(wǎng)的兩端有必要與網(wǎng)柱系緊，它們之間不該有缺縫。

　　網(wǎng)柱

　　從球場所面起：網(wǎng)柱高為1.55m，網(wǎng)柱有必要安定地與地上筆直，并使球網(wǎng)保持緊拉情況，網(wǎng)柱應放置在雙打邊線中點上。

　　球

　　羽毛球應有16根羽毛固定在球托部，羽毛長64—70mm，但每一個球的羽毛從托面到羽毛尖的長度應一起。羽毛頂端圍成圓形，直徑為58—68mm，球托直徑25—28mm，底部為圓形，羽毛球重4.6—5.5g。而關(guān)于非羽毛制成的球，則要求制成裙狀，質(zhì)量、功能不得逾越10%的距離。

　　球拍

　　球拍拍面應為平面，以拍弦穿過結(jié)構(gòu)十字交叉或以其他方法織造而成。球拍的結(jié)構(gòu)，包括拍柄在內(nèi)，總長度不少兒羽毛球逾越680mm，寬不逾越230mm。球拍框一般為橢圓形，拍框長度不逾越290mm，弦面長不逾越280mm，寬不逾越220mm。球拍沒有重量束縛。球拍不允許有附加物和杰出部，不允許改動球拍的規(guī)則樣式。