新疆羽毛球運(yùn)動(dòng)如何正確拉伸？

發(fā)布日期：2023-02-25 18:19:00 來源：http://www.jxpajt.com/news919271.html

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全面健身的遍及，越來越多的人開端進(jìn)入運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍，打新疆羽毛球運(yùn)動(dòng)更是眾多運(yùn)動(dòng)中最受大眾歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，我們?cè)谙碛?a href="/protype77562.html" target="_blank">新疆羽毛球運(yùn)動(dòng)高興的一起，關(guān)于運(yùn)動(dòng)知識(shí)的缺少也造就了各種傷病接踵而來，那么我們要怎么做才干避免運(yùn)動(dòng)傷害？今天譽(yù)恒小編來跟我們談?wù)勥\(yùn)動(dòng)后的拉伸。
運(yùn)動(dòng)前后不拉伸的根本損害：
不拉伸會(huì)導(dǎo)致肌肉嚴(yán)重和彈性下降使得部分壓力增高，導(dǎo)致部分炎癥因子、代謝廢物排出不及時(shí)，使得疲憊恢復(fù)變慢，身體總帶著疲憊進(jìn)行下一次練習(xí)，這樣就簡(jiǎn)單引起疲憊堆集而引發(fā)傷痛。
另外，肌肉彈性下降引起的跑姿粗笨生硬問題，也會(huì)使得運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到更大沖擊力。過大的沖擊力不斷疊加，勞損性損害的種子被埋下，時(shí)刻一長(zhǎng)，自然引發(fā)損害和痛苦。而痛苦自身也會(huì)導(dǎo)致肌肉保護(hù)性痙攣，進(jìn)一步加劇嚴(yán)重肌肉，惡性循環(huán)產(chǎn)生。
運(yùn)動(dòng)后拉伸要點(diǎn)：
1、采用靜態(tài)拉伸，是指堅(jiān)持一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作來拉長(zhǎng)和擴(kuò)展身體某些肌肉。
2、拉伸的要點(diǎn)是時(shí)刻，放松嚴(yán)重的肌肉需求堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作6-10秒，拉長(zhǎng)肌肉和肌腱需求堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作20-30秒。
3、拉伸時(shí)堅(jiān)持正常平穩(wěn)的呼吸，無需憋氣。
運(yùn)動(dòng)怎么正確拉伸？
下面譽(yù)恒新疆羽毛球培訓(xùn)中心針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)使用的肌肉群給予一些慣例的拉伸動(dòng)作：
羽毛球運(yùn)動(dòng)中我們常常需求跨步上網(wǎng)，那么這個(gè)拉伸動(dòng)作能夠減少腹股溝肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)；
股后肌群的拉伸，減少大腿后側(cè)痙攣的危險(xiǎn)；
股直肌的拉伸，防備膝關(guān)節(jié)周圍痛苦、髕骨軟化癥的危險(xiǎn)。此動(dòng)作長(zhǎng)期拉伸也可治療因肌肉嚴(yán)重形成的髕骨軟化癥和膝關(guān)節(jié)周圍痛苦。臀大肌的拉伸，可緩解與治療背部或腿部后部或外側(cè)呈現(xiàn)的痛苦。
腰方肌的拉伸，可防備或緩解腰背部的痛苦。
脛骨前肌拉伸，防備腓骨外側(cè)痛苦，踝關(guān)節(jié)痛苦。
腓腸肌、比目魚肌拉伸，防備跟腱痛苦（或許導(dǎo)致跟腱炎）肌腹痙攣、足弓痛苦。
前臂屈肌、前臂伸肌拉伸，防備前臂痛苦、高爾夫球肘、網(wǎng)球肘
以上動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)完畢后拉伸，每組動(dòng)作堅(jiān)持20-30秒，可重復(fù)2-3組。譽(yù)恒小編期望我們?cè)谟鹈蜻\(yùn)動(dòng)中享用羽毛球帶給您的高興！