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一、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則反擊的球就沒有侵犯力。

　　二、握拍手盡或許堅持放松，以便最大極限地發(fā)揮手腕的力氣。

　　三、在單打時，每次擊球后應當即回到中心方位。在雙打防衛(wèi)時則應回到與同伴平行的方位，而在雙打進攻時則應與同伴堅持前后的方位，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后應當即向前封網(wǎng)以防對手打短球反擊。

　　四、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡或許打兩角。

　　五、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。

　　六、單打發(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的翱翔路途要挨近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。

　　七、在規(guī)則答應的范圍內(nèi)盡或許多用假動作利誘對方，但事前不要流露自己的目的。

　　八、打高遠球時，要準確地判別球的翱翔方向，球要盡或許打得高而且挨近對方底線。

　　九、吊網(wǎng)前球時，球的路途要短，并盡或許挨近球網(wǎng)。

　　十、扣球的應盡或許遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

　　十一、當你一時手足無措或需求短暫的喘息機遇，可打一高遠球，然后回到本場中心方位。

　　十二、關(guān)于初學者來說，反手端線通常是其單薄區(qū)域，應留心打其缺陷。

　　十三、在前場反擊高球時，應盡量選用扣球，扣球是重要的得分方法，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機遇的。

　　十四、許多運發(fā)動有自己的特有打法，因此要善于判別球的落點，及時進入適宜的方位，但千萬不要過早露出自己的意向。

　　十五、在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，假設(shè)對方的發(fā)球過高，當即上前撲殺。

　　十六、假設(shè)你正在得分，不要改動打法，假設(shè)正在失利，則應當即調(diào)整文質(zhì)彬彬法，假設(shè)你的連續(xù)進攻沒有收效，可打一高遠球，然后尋找戰(zhàn)機從頭建議進攻。

　　打好羽毛球的方法2

　　1、逼反手

　　就一切的運發(fā)動而言，后場的反手擊球總是或多或少地弱于正手擊球，相對進 攻性不強，球路也較簡略(因為生理解剖結(jié)構(gòu)的束縛〉，有的運發(fā)動還不能在后場用 反手把球打到對方端線，所以關(guān)于對方的反手要毫不放松地加以侵犯。調(diào)開對方方位使對方反手區(qū)顯露空檔，然后把球打到反手區(qū)，迫使對方運用反拍擊球。

　　2、平高球壓底線

　　用快速、準確的平高球打到對方后場兩角，在對方不能阻攔的前提下盡量下降球的翱翔弧線，把對方緊壓在底線，當對方反擊半場高球時，就可以扣殺進攻。運用平高球壓底線時，如協(xié)作劈吊和劈殺可增加平高球的戰(zhàn)術(shù)效果。一般情況下，平高球的落點和殺、吊的落點拉得越開效果越好。

　　3、拉、吊結(jié)合殺球

　　此戰(zhàn)術(shù)是把球準確地打到對方場區(qū)的四個角上，使對方每次擊球都要在場上來回奔跑。運用這種戰(zhàn)術(shù)時，對不同特色的對手要選用不同的拉、吊方法。

　　對撤離步法慢的可以多打前、后場;對盲目跑動滿場飛的可運用重復球和假動作;對活絡性差的應多打?qū)蔷€，盡量使對方多回身;對后場反手差的仍通過拉開后攻反手;對體力不好的可用多拍拉、吊來消耗其體力，然后戰(zhàn)勝之。

　　如能嫻熟地運用平高球、 劈吊和網(wǎng)前搓、推、勾技術(shù)，快速拉開對方，乘機突擊扣殺，則這一戰(zhàn)術(shù)能收到更好的效果。

　　4、吊、殺上網(wǎng)

　　先在后場以輕殺、點殺、劈殺協(xié)作吊球把球下壓，落點要選擇在場所兩頭，使對方被逼回球。對方反擊網(wǎng)前球時，活絡上網(wǎng)以貼網(wǎng)的搓球，或勾對角，或快速平推發(fā)明半場扣殺機遇;若對方在網(wǎng)前挑高球，可在其向撤離的進程中把球直接殺向他的身上。

　　5、過渡球

　　首要要明確過渡球是為了脫節(jié)被逼，為下一拍的反攻活潑發(fā)明條件。怎樣才干變被逼為主動是比賽中的重要一環(huán)。被逼時要做到：首要搶奪時間調(diào)整好自己的方位和控制住身體的重心。

　　從網(wǎng)前或后場底線擊出高遠球是被逼時常用的方法。當處于不停地跑動追球的情況時，或身體重心失掉控制時，都可以打出高遠球，以贏得 時間，恢復身體重心，調(diào)整自己的境況。其次，運用球路改動打亂對方的進攻進程。

　　在接殺球或接吊球時要把球反擊到遠離對方的當?shù)?，以損壞對方吊、殺上網(wǎng)的連續(xù) 快速進攻。假設(shè)對方吊、殺球后盲目上網(wǎng)，而自己的方位較好時，則可把球反擊到 對方底線。

　　6、防衛(wèi)反攻

　　這一戰(zhàn)術(shù)是抵御那種盲目進攻而體力又差的對手。比賽初步，先以高球誘使對 方進攻，在對方只管進攻而疏于了自己的防衛(wèi)時，即可突擊進攻?；蛟S在對方體力 下降、速度減慢時再建議進攻。這種初步堅守、渾水摸魚、以逸待勞、后發(fā)制人的戰(zhàn)術(shù)有時效果也較好。

　　打好羽毛球的方法3

　　1.球站姿

　　當球在對方場所時，在等候?qū)Ψ交厍虻臅r分，不少人雙腳都是左右平行站的。

　　可是因為前后站時，人更簡略建議，建議的時間也少了，最明顯的接網(wǎng)前球成功率就高了些，‘療效顯著’。

　　2.看球

　　球打出后，總不自覺地眼睛目送球到對方場所。

　　但其實球出去后，并不用目送球很遠，做該做的事情，比如把送別的時間花一點點到站位更重要，多花這點時間跑位會跑的更合理，不過也不能徹底不看球。

　　3.站位

　　球打出后，習氣看著球漂向?qū)Ψ綀鏊戎蛟俅位氐阶约簣鏊?，人卻呆著不動。

　　球出去后，人應該立刻就歸位，歸到場所中心鄰近的方位，而不是站在擊球的方位不動。

　　4.擊球點

　　擊球點高比擊球點低優(yōu)點要大的很，呵呵，或許每位都有體會，但每次都能擊中個人的最高點卻非常難，因為習氣很難改動，但確實非常有效（地球人好像都知道，但每個球都做到的人卻很少，所以，往?？桃獾木毦毎桑?。

　　5.網(wǎng)前撲球

　　網(wǎng)前撲球很簡略出界下網(wǎng)......

　　假設(shè)一個球可以撲的話，一般是質(zhì)量并不好的回球，此時對方很簡略嚴峻，而侵犯方也常常充滿決計和力氣地去撲啊，可因為時間短，很難把手腕角度調(diào)整好，球也就反而簡略出界和下網(wǎng)。

　　假設(shè)花的力氣小一點，別讓球出界或下網(wǎng)的話，其實大多數(shù)情況下侵犯力現(xiàn)已滿意得分了（因為對方預備時間很短，高手在外）。

　　6.雙打網(wǎng)前握拍

　　雙打時，網(wǎng)前封網(wǎng)的人或許有這個習氣：拍子是放下的而不是舉起來的。

　　一般，假設(shè)在網(wǎng)前能擊中球話，大多是由上而下的（除非對方放了個高質(zhì)量的網(wǎng)前球），所以，拍子一般都是由上而下的擊球，假設(shè)球拍由下而上來擊球，必定消耗一點點時間，這個時間非常寶貴。

　　所以雙打網(wǎng)前的人應該堅持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。

　　7.雙打時非擊球者的跑動

　　雙打時分，假設(shè)同伴在回球，另一方常常站在那里看著，這是有些人的習氣，事實上，閑暇者應該跑動到合理的方位去。

　　關(guān)于打籃球的運發(fā)動來說，最常見的損害是膝蓋前十字韌帶開裂。包括運發(fā)動的扭動、跳動、著地、回身或急停，都有或許引起膝前十字韌帶扭傷甚至開裂。

　　十字韌帶一旦損害，常需求數(shù)月的外科治療才干恢復。那么怎樣防備打籃球時的膝蓋受傷呢，下面就來介紹三個防備打籃球膝蓋受傷方法

　　膝傷往往是大腿后側(cè)肌肉力氣缺少所構(gòu)成的。下面這幾招可以幫忙你練習大腿后側(cè)肌肉、防備膝蓋拉傷。

　　第1招：跳動落地時盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。

　　第2招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，仍然要保證大腿上抬到水平方位。重復三四次后換腿。

　　第3招：阻力活動腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重復三四次后換腳。此動作能一同練習一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。

　　許多人在打完一場籃球比賽后會感覺很累，怎樣才干讓自己恢復呢?

　　拉韌帶是非常好的方法。打籃球簡略疲乏的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三頭肌，做牽拉時，可反向牽拉酸痛的部位。還有一種方法簡便易行，就是顫動四肢放松。

　　打好羽毛球的方法4

　　羽毛球正確握拍姿勢

　　握拍前先用左手拿著球桿，讓球框立起來，與地上成90度。再將執(zhí)拍手虎口對著立起來的球框，大拇指和食指內(nèi)側(cè)緊貼球拍的寬面，球柄底部緊貼小魚際。接著中指、無名指、小拇指順次捉住球拍。

　　1、正手握拍

　　握拍時，使球拍面與地上垂直，球拍柄端與小魚際平齊?；⒖趯是蚺膫?cè)面內(nèi)沿，小指無，名指，中指并握，食指稍微向前，與中指稍分開，大拇指與中指鄰近，掌心不要緊貼

　　2、反手握拍

　　在正手握拍的基礎(chǔ)上，球拍柄稍向外轉(zhuǎn)，食指回收來，拇指第一關(guān)節(jié)緊貼在球拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，一同要憑據(jù)端挨近小指根部，手心留有空位。

　　羽毛球握拍留心事項

　　1、球拍不要握的太緊，因為會影響手腕的活絡度。

　　2、球拍要與地上不平行，這樣才不會影響擊球時的動作。

　　3、握拍不要太向里，拍柄顯露。太向里的握姿既不舒服，也影響到了手腕的動作。

　　4、握拍時，拇指不要貼在球拍柄的上部，因為簡略不安穩(wěn)，用力揮拍時，簡略脫手。

　　5、握拍時，食指不要伸直在球拍上部。因為會使腕部嚴峻，影響擊球的準確性，簡略讓手部受傷。

　　6、握拍力度適宜，恰似握著一個雞蛋，重則破損，輕則滑落。

　　7、正手握好球拍后，看看虎口是否和球框在一條直線上。手臂天然下垂看看拍頭是否與地上垂直。

　　8、球拍握好后，看看食指與中指有無縫隙，不要滿把攥。再檢查一下掌心是否空出，最要害的是握拍要放松。

　　怎樣嫻熟轉(zhuǎn)化握拍方法?

　　1、仔細地學好正、反手底子握拍方法。

　　2、除了擊球瞬間以外，必定要松握球拍。

　　3、善于體會和學習各種不同的握拍方法。比如，相同是正手吊球，吊對角線和吊直線球時的握拍方法就應有些微的轉(zhuǎn)換。掌握的握拍方法越多，各種方法之間的分辨越細，轉(zhuǎn)換起來也就越方便了。

　　4、往常可將球拍在手中多進行一些徒手轉(zhuǎn)換練習，將球拍依據(jù)自己的換拍意念，不斷地進行轉(zhuǎn)換和還原運動，以展開手指的活絡性。如從正手握拍轉(zhuǎn)換成反手握拍，然后又快速回來正手握拍方法。從握在拍柄的結(jié)尾遽然移到拍柄的前端(在雙打的發(fā)球、網(wǎng)前封網(wǎng)和平抽擋時，通常選用這種握拍方法)，又快速下滑還原成底子握拍法等。

　　5、可結(jié)合一些步法移動進行一些轉(zhuǎn)換握拍的練習。

　　打好羽毛球的方法5

　　打乒乓球接發(fā)球的技巧

　　1、接發(fā)球的底子姿勢：雙腳平行站立，重心落到雙腳之間，重心靠前放到前腳掌上，上身少前傾，肌肉適度嚴峻，重心在雙腳上移動。預備接發(fā)球時，身體要堅持運動情況，原地悄然踏步，這樣可以以最快速度移動到恰當?shù)姆轿簧辖忧颉Ｎ覀兛梢圆樵儑谊犼爢T的比賽，看看他們在接發(fā)球一會兒腳底下的動作。

　　2、接到短球時，假設(shè)為短下旋應該用搓下旋球反擊，假設(shè)為短上旋應該用挑打長線球活絡反擊，用挑打長線球反擊時，應該盡量把球往對方肚子上打。對方就難以讓開擊球方位，然后下降回球質(zhì)量或許直接失誤。

　　3、預備接發(fā)球時分，盡量站在自己的反手位，這樣便于讓出正手的擊球空間，盡量運用正手反擊來球?？梢杂没罱j的反手球，比如反手弧圈球接長線發(fā)球。

　　4、擊球臂和執(zhí)拍手高于球臺，放松坐落身體前面，球拍上緣對著球網(wǎng)方向。

　　5、前進自己的留心力，會集留心發(fā)球運發(fā)動的姿勢，特別留心查詢來球，包括方向，長短，旋轉(zhuǎn)，快慢等。你做出的判別越早，對自己的接發(fā)球就越有利。

　　比賽時接發(fā)球應該盡量穩(wěn)一些，給對方增加難度，接發(fā)球時為了太尋求質(zhì)量而失誤是會影響自己的比賽決計的。當然，假設(shè)比賽一貫很被逼，那么進行必定程度的搏殺戰(zhàn)術(shù)，也是可以的。

　　接發(fā)球技術(shù)的詳細運用

　　1、接上旋轉(zhuǎn)（奔球），正反手攻球或推擋回接，拍面恰當前傾，擊球的中上部，調(diào)度好向前的力氣。

　　2、接下旋長球，用搓球、削球、提拉球回接，搓或削時多向前用力。

　　3、接左邊上下旋球，可選用攻球和推擋（搓球或拉球）回接，拍面稍前傾（后仰）并略向左偏斜，擊球偏右中上（中下）部位，以抵消來球的左邊上（下）旋力。

　　4、接右側(cè)下、下球，可選用攻球或推擋（搓球或拉球）反擊，拍面稍前傾（后仰）并向右偏斜，擊球偏左中上（中下）部位；回接關(guān)鍵和方法與接左邊上、下旋球相同。

　　5、挨近網(wǎng)短球，用快搓、快點或臺內(nèi)突擊回接，首要靠手腕和前臂的力氣。

　　6、接轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)接，在判別禁絕的情況下可悄然地托一板或撇一板，但要留心弧線和落點。

　　7、接不同功能球拍的發(fā)球，長膠、生膠、防弧膠的發(fā)球底子屬不轉(zhuǎn)球，用相應的方法回接。

　　8、接高拋發(fā)球，如球著臺后拐彎的程度大，應向拐彎方向提早引拍。

　　留心事項：

　　1、乒乓球的技術(shù)有許多種，你認識到自己在哪方面缺少，想練好這項技術(shù)應進行針對性的練習。

　　2、掌握技術(shù)方法之后，先進行在無球情況下的徒手揮拍，使動作定型，這樣上臺在有球的情況下才會掌握的更簡略些。

　　3、進行多球練習，單一重復的.練習更簡略增加肌肉的回憶感。

　　4、剛初步練習時，應當放慢動作，必定要完整的結(jié)束動作，為下板的銜接做預備。

　　5、必定要放松，打乒乓球靠的是手感，在放松的情況下才更簡略領(lǐng)會這項技術(shù)。

　　6、要留心以腰帶手，找到用腰帶手的感覺，將會收成頗豐。

　　7、應當有決計有恒心，堅持練習，在享受乒乓?guī)Ыo你高興的一同，你的技術(shù)也會一點點前進上去的。

　　打乒乓球強身健體又興趣多多，有空的時分約上親朋好友一同吧！

　　打好羽毛球的方法6

　　1、下降羽弦的張力(緊度)：

　　較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，一同傳遞的顫動較少。

　　2、選擇甜區(qū)更大的拍形：

　　所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當擊球點在甜區(qū)時能給你滿意的擊球威力、控球性、顫動感很小，你會覺得很舒適。

　　球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不簡略打到非甜區(qū)，所以顫動的機遇較少，受傷的機遇也就較少。

　　3、檢查拍柄的大?。?/p>

　　假設(shè)球拍的握把太小，當球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，簡略疲乏。

　　適宜的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空位。

　　4、檢查球拍的硬度：

　　拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時宣告更大的力度，然后使手臂更簡略疲乏也就更易于受傷。

　　拍桿硬度小的球拍，球員不需求太多的力氣就能擊出更有威力的球，下降了手臂的疲乏或許?，F(xiàn)在的羽拍拍桿的均勻硬度已比前幾年大為下降了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。

　　5、留心擊球的姿勢是否正確：

　　擊球姿勢的不正確是構(gòu)成受傷的重要原因。

　　羽毛球的底子技術(shù)18條

　　1、在任何時分視界都不能脫離球，在有必要脫離的時分，要正確地估測出球飛來的路途及弧線。

　　2、密切留心對手的意向，留心查詢他的方位、動作及表情，要留心收集對手的球路、球質(zhì)、考慮方法等情況。

　　3、了解球本身的特性(溫度、濕度和風向?qū)η虻挠绊?。

　　4、掌握正確的握拍方法。

　　5、留心握拍時各個手指的力度以及拇指的運用方法。

　　6、了解自己在球場上的站位。

　　7、步法要活絡、活絡、有耐力。

　　8、要鎮(zhèn)定客觀地分析自己和對手的利益和矮處，進行正確的比照。

　　9、培育綜合判別才干和適應才干，養(yǎng)成比賽時動腦考慮的習氣。

　　10、培育對方法和風險的猜想才干。

　　11、要善于進行心思分析。

　　12、注重底子功的練習，特別是非常一般的而又簡略被疏忽的技術(shù)動作，要重復地進行練習。

　　13、攻守技術(shù)要盡或許地平衡展開。因為性格、脾氣不同，真實做到攻守兼?zhèn)涞娜耸遣欢嗟?。因為進攻技術(shù)比較刺激，因此前進地比較簡略，而防衛(wèi)技術(shù)的練習比較單調(diào)，簡略被疏忽。

　　14、進行短時間的會集練習。與長時間的沒有效率的練習比較，短時間內(nèi)容豐富的嚴峻練習，收到的效果會更好。

　　15、樹立高標準，并向這個標準扎扎實實地邁進。

　　16、在球場上學到的許多經(jīng)驗和知識，是在學校中學不到的，要把它們活絡地運用到球場以外的家庭、單位和學校中去。

　　17、留心查詢別人或其他項目的比賽，從中吸取經(jīng)驗。

　　18、以輕松的心境進行練習和比賽，否則無法保證長時間的練習或比賽，無法結(jié)束美麗的戰(zhàn)術(shù)，體育運動一旦失掉了興趣，就不再是體育運動，而是單純的體力勞動了。

　　打好羽毛球的方法7

　　初學者打羽毛球的技巧

　　初學者在打羽毛球時最簡略犯的差錯，就是抓拍太死了，確實，羽毛球拍在正規(guī)的抓握方法中應該是可以吃住就好啊，不應該太緊，尤其是在湖口出應該留下空位，以便于對牌型進行調(diào)整。一同假設(shè)羽毛球拍抓的太緊，還簡略拉傷手部肌肉，而且損害腕關(guān)節(jié)，留下腱鞘炎的缺陷。當然了，初學者在打羽毛球時還應該留心身資和站位，打羽毛球時，球區(qū)分為接發(fā)球區(qū)，建工局和防衛(wèi)區(qū)之分，我們在面對不同的球時應該選擇不同的球區(qū)，這樣不光省力，而且能讓羽毛球打得更好。新手在打羽毛球時也要留心做熱身運動，終究羽毛球是一種全身運動，重量也比較大，假設(shè)不做熱身運動的話，很簡略損害身體。

　　打羽毛球的底子步法

　　關(guān)于打羽毛球的新手們來說，一般有四種底子步法，那就是蹬跨步、疊步、穿插步和并步。尤其是并步和穿插步，在羽毛球中運用都非常廣泛，他們都是可以調(diào)整身體左右方向的步法，因為羽毛球場所比乒乓球要大一些，因此運發(fā)動在打羽毛球時必定要活絡，搶奪做到在短時間內(nèi)跑遍全場，當然了，在做這些不好的時分，新手們必定要留心的是調(diào)整身體的平衡性，讓揮拍變得愈加天然。

　　打好羽毛球的方法8

　　羽毛球是有氧活動，而且歸于全身性運動，運動量很大，對身體的消耗也大，相關(guān)于其他運動減肥效果是明顯的。一般不參加運動者，假設(shè)進行系統(tǒng)的體育練習，就會使瘦體重增加，因為瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或堅持不變。

　　有研討顯現(xiàn)，運動可增加安靜情況下的脂肪供能，有助于調(diào)度體重，避免脂肪堆積，避免肥壯。假設(shè)僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

　　羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以練習臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉剩下的脂肪。

　　整體而言，羽毛球運動仍是很適宜減肥塑形的。那么怎樣打才干瘦呢？

　　1、守時定量打球

　　羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要聯(lián)系。人體在運動中消耗的能量，可為默坐的幾倍到幾十倍。有研討標明，長時間規(guī)則的運動，可前進安靜情況下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　守時去打羽毛球，每周3-5次。必定要堅持，否則會反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時，要堅持，不能打5分鐘歇息半小時，功敗垂成什么的是群眾的常態(tài)，你堅持下來了，你就成功減肥了。

　　2、做好熱身恢復

　　做好熱身運動和恢復運動，不要扭傷自己。許多國外中老年羽毛球愛好者在運動前的預備和運動后的放松都非常標準，尤其是打完球之后，特別留心牽拉韌帶。

　　但國內(nèi)許多羽毛球愛好者卻沒有這個認識。許多人特別是中年人現(xiàn)在打球時，對自己的身體情況不是很了解，思維上還以為自己是年輕人，以為可以一上來就打，打完歇息歇息就沒事兒了。

　　業(yè)余羽毛球運動傷病多發(fā)的是30歲到50歲的人群，許多受傷的人都是出門搭車，上班坐辦公室，體重比年輕時增加了不少，肌肉力氣也沒有年輕時好。但他們的身體改動了，思維卻沒跟著改動，也就為受傷埋下隱患了。

　　按照在國家隊練習前的熱身流程，會先將踝關(guān)節(jié)、跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎、膀子、手肘、手腕、頸椎這些首要關(guān)節(jié)活動一遍。在這個進程中，每個關(guān)節(jié)都要做兩到三個動作，每個動作都是四八拍的口令。然后，我們會壓腿拉韌帶。

　　關(guān)節(jié)和韌帶活動開后，會繞場跑動，跑動傍邊要進行一些專項動作，這個進程需求5分鐘到10分鐘。整個一套熱身動作下來，假設(shè)是夏天必定一身大汗了，假設(shè)是冬天，熱身的進程需求穿戴外套進行，比及熱身之后再脫掉外套。熱身活動的目的就是為了讓各個關(guān)節(jié)部位都得到活動，這樣再打球就會減少受傷的或許。

　　3、打后控制食量

　　運動后簡略餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的中心就是少吃多運動，而許多人卻是少運動多吃，如此下去怎樣能減肥成功呢。

　　4、警覺碳酸飲料

　　多喝水，千萬不要喝飲料。碳酸飲料因為含糖多而導致熱量較高，現(xiàn)在已引起越來越多人的警覺。

　　因為含糖多，碳酸飲料被許多營養(yǎng)學家界定為高熱量飲料，并指出，它是讓相當一部分美國人患上“肥壯癥”的元兇之一。試驗標明，假設(shè)每天喝1罐（330毫升）含糖碳酸飲料，每3—4周，人的體重就會增加1磅（約合0.454公斤）。

　　這一損害在兒童身上體現(xiàn)的愈加明顯。美國醫(yī)學專家一篇研討陳述指出，假設(shè)一個孩子均勻每天喝一罐（330毫升）含糖碳酸飲料，其肥壯幾率將增加60%。

　　打好羽毛球的方法9

　　1、要有意志

　　不論做任何事情，假設(shè)想要做好的話，首要得有耐心和意志，學打羽毛球也是如此。耐力和意志是學打羽毛球的前提條件。每周最好堅持練習5次。連續(xù)兩三個月，會很明顯的看到你的球技的前進。很快就能和其他球友參議。強化練習必不可少。

　　千萬不要三天打魚、二天曬網(wǎng)，否則，打上一年，球技前進不了多少，總是處在一個初學階段，也很難跟其他球友打到一塊。

　　2、要學會打好高遠球

　　對初學者來說，打羽毛球有必要先從打好高遠球初步學起。因為打好高遠球是羽毛球運發(fā)動首要掌握的一項最底子的技術(shù)。

　　羽毛球運動中最中心的技術(shù)以及最基礎(chǔ)的可以說是高遠球。因為許多羽毛球的技術(shù)打法都是以高遠球為基礎(chǔ)的，比如殺球、吊球、披吊等。這些動作和高遠球的動作也底子上相似。只是在擊球的瞬間手腕處的動作改動不同算了。

　　假設(shè)可以掌握后場高遠球，羽毛球的方法你就算學會了一半，可以站在那里悄然動一下手腕，就能將球輕松地打回對方后場。打好高遠球盡管不用定是打球高手，但高手們的高遠球必定打得特別好?？梢姼哌h球的重要性。

　　要打好高遠球也要講究揮拍動作的標準，最好先練習揮拍動作。正確的揮拍動作，可以使你充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力,減少傷病。

　　但有些朋友有天然生成的力氣，用不正確的姿勢相同可以把球打的很遠，甚至也能打出一些美麗的球。假設(shè)他們自己不想改，也不能牽強，終究對業(yè)余羽毛球愛好者來說，打球首要仍是為了健身和文娛。

　　一件事做的時間長了，就會變成習氣。一旦改了動作，許多人就會訴苦說，打得時分特別別扭，感覺都不會打球了。要改掉習氣確實不簡略。可是只需你堅持下來，你就會覺得，一切都是有所值。因為正確的動作會發(fā)揮出你最大的力氣。

　　在擊打高遠球前，首要要側(cè)身，右腳在后，右腳作為支撐點。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂后繞，首要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力氣擊球，當然還有轉(zhuǎn)腰的力氣。特別要留心側(cè)身，左腳在前，右腳在后，發(fā)力時要把重心放在右腳上。其實就是一個側(cè)身、扭腰、揮拍、掄臂(展臂)、閃腕的連續(xù)動作。

　　3、自己多揣摩

　　多從網(wǎng)上找一些羽毛球教學的視頻重復看，多看一些前進球技方面的理論文章，多揣摩、多考慮。

　　在家也可以做些輔助性練習，比如在家拿一裝滿水或沙子的礦泉水瓶當作球拍，靠墻10公分，練習高遠球的揮拍動作。

　　每天練習十幾分鐘，堅持一個月，有時還要比在球場上實踐練習管用。

　　4、要多向高手請教、學習

　　請教學習不是等著別人來教，應該主動問。假設(shè)不主動問，別人或許以為你不愿學習，只是簡略地在原地練習;假設(shè)別人主動教你，或許會被以為做作球技。

　　一般來說，假設(shè)初學的球友不主動請教，別人是不會主動給新疆羽毛球你指點的，除非是非常了解的朋友。

　　除了主動請教外，當看到打得好的了解的球友在一邊歇息時，可帶上一球，聘請他們陪自己打高遠球。在球場上看別人打球時，也要多留心查詢高手的揮拍動作、步法、球路，看高手們打球也是學習的好機遇。

　　只需多請教、多學習、多考慮、多練習，時間長了，球技天然前進的快。

　　5、打球不是為了贏或許是當冠軍

　　或許有的球友會說，我打球不是為了贏，更不是為了得冠軍。

　　其實這句話對了一半。我最初剛打球時，也是這么想的，現(xiàn)在仍是這么想。不過，盡管不是為了贏球，更不是為了當冠軍，但這并不代表讓球技永久停留在初學階段。

　　假設(shè)你在球場上，總接不到球，甚至對方一個高遠球、一個小吊球，你就接不住了，光在那里折腰撿球，你能得到多少練習?頂多是練習了腰部(折腰撿球)。

　　自己總是在自己一邊拾球，心境必定也高興不了多少，也就無從談到身心健康。所以，在健身的前提下，還要采納一些方法和技巧，盡量前進自己的球技水平，以便更快地融入到打球隊伍中。

　　6、實戰(zhàn)理論相結(jié)合

　　學習羽毛球，不只需學習一些實戰(zhàn)動作，還要學習一些理論知識。

　　比如，發(fā)高遠球的動作方法;反手發(fā)小球的留心事項，要知道什么是“不過腰”、“不過手”，什么是“推延發(fā)球(兩次發(fā)球)”，哪些是“腳違例”，怎樣發(fā)小球才干避免“不過腰、不過手”;什么是“殺上網(wǎng)”;打混雙時，女隊員在前場的“兩大使命”：封網(wǎng)和放網(wǎng)，等等。

　　7、還要學一點與羽毛球相關(guān)的知識

　　學一點與羽毛球相關(guān)的知識，包括選擇球拍，怎樣棘手膠，以及球場上的禮節(jié)性知識。比

　　如打球時要帶上自己的球、球拍等;上場時最好帶上一個球，如別人現(xiàn)已帶球，可將自己的球放在網(wǎng)柱周圍，以便隨時替換;若以為球現(xiàn)已損壞比較嚴峻需求換球時，應該主動拿自己的球替換。

　　當球落地時，一般情況下，由球所在場所一方撿球，如球觸網(wǎng)落在中心時，雙方都應該主動上前撿球，不要因為是對方打下網(wǎng)的，站在原地不動;撿到球后，假設(shè)是已方同伴發(fā)球，最好用球拍托著球，禮貌地將球呈給隊友，或用手將球遞給隊友。

　　常見有的球友用球拍將球從地上直接挑給自己的同伴，或用手拋給隊友，這是很不禮貌的。

　　假設(shè)扣殺球時，把球打在了對方隊員身上，要舉手暗示，以表示歉意，或說聲“sorry”;參加比賽結(jié)束時，無論輸贏都應該主動伸出握拍手與裁判和對手握手，等等。

　　這些禮節(jié)對一個羽毛球愛好者來說，都是應該了解和具有的底子知識。

　　打好羽毛球的方法10

　　羽毛球是一項深受我們喜愛，而且上手很快的運動，但作為初學者，應該充分了解和學習羽毛球新疆羽毛球的基礎(chǔ)知識和打羽毛球的技巧，包括怎樣握拍、持球、發(fā)球、揮拍、接球、控制落點、主動出擊，以及初級對打技巧等。

　　起手式

　　握拍

　　以刁拍姿勢捉住八卦，食指與大拇指別離刁住與拍面平行的握柄面，余三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。

　　切忌握死而構(gòu)成轉(zhuǎn)拍不活絡。

　　羽毛球持法

　　羽毛球怎樣拿都可以。發(fā)球的首要條件是在於打羽毛球的技巧準確，所以只需可以使球安穩(wěn)，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：

　　1.以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下。

　　2.以五指輕捉住球的球托上方，球托部分向下。

　　不論用那一種方法拿球，往常都要練習到可以在必定的方位擊中球。發(fā)球擊球法發(fā)球的擊球法有下列兩種：

　　拋起發(fā)球：

　　一手拋下羽毛球，另一手一同揮拍，使球拍前端軌跡和羽毛球落點的交會處，成為瞬間擊球點的擊球方法。這種方法有較大的動作，擊出的球也較為強勁，能飛得高且遠。

　　不拋球的發(fā)球：

　　這種發(fā)球方法，好像是回收捉住球拍的手臂，一同以拿羽毛球的手去碰球拍的動作。這種發(fā)球法的動作范小，可以用短打?qū)⑶驌舻綄Ψ浇忧驁鏊鶅?nèi)。

　　發(fā)高遠球

　　此種發(fā)球方法是要把球擊到對方球場的端線鄰近，從很高的方位垂直掉落，目的是讓對方撤離。

　　發(fā)球時以拋起發(fā)球法較簡略。姿勢是左腳向前，右腳在后，悄然拋起球，當球脫離手的一同揮動球拍，最好能彎曲手臂，在伸直前的一會兒將球擊出，運用手腕的扭動使球拍向左肩上方揮，讓球飛得又高又遠。

　　發(fā)短低球

　　目的是要將球擊至對方的前發(fā)球線鄰近，最好能把球控制在剛剛過網(wǎng)的高度，不讓對方有建議攻勢的地步。發(fā)球用不拋球的方法。

　　以羽毛球去碰球拍的方法，手臂彎曲，以較小的揮拍動作擊球?？焖偌ち业膭幼鲬M量避免，以輕推方法將球送出去，以正拍或反拍出球均可。

　　因為拋起發(fā)球需求做較大的預備動作，所以簡略使對方預知你要打高遠球；但這時發(fā)球員可以遽然減輕力氣，改為發(fā)短低球，使對方措手不及。相同的，也可以用不拋球發(fā)球方法使對方以為你要發(fā)短低球，而臨時擊出高遠球或平球。這些都是發(fā)球的戰(zhàn)略

　　揮拍方法

　　正拍揮拍方法

　　長球--預備擊球時，側(cè)身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在后，腳步成“丁字步”，以左手確認球的翱翔，左手持拍者反之，擊球時放松手腕，手臂打直，拍面揚上。

　　殺球及后場切球--揮拍方法與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。

　　反手揮拍

　　回身背對球跋涉方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸確認新疆羽毛球球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。

　　跑米字步要訣

　　一般預備方位是站在前發(fā)球線之后約半步距離，雙腳橫跨中心線，預算跋涉至網(wǎng)前并重拍至網(wǎng)前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人腳步大小而定，撤離則約三至四步；若為奇數(shù)則右腳先墊步，若是偶數(shù)則左腳直接跨出。

　　總而言之，就是預備擊球時不論跋涉或撤離，重心都是擺在右腳，而且以側(cè)身跋涉，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步就是以此種跑法，練習跑左右二側(cè)、四個角落及直前直后八個點構(gòu)成米字。

　　發(fā)球擊球法

　　發(fā)球是羽毛球的擊球法中最難的一種(控制球的翱翔情況)。

　　關(guān)于羽毛球的發(fā)球法，在規(guī)則中有非常詳細、嚴峻的束縛。簡略的說，有必要由下向上擊球，而且必定要等對方接球員預備好才干發(fā)球。不可像排球、桌球、網(wǎng)球等比賽，一初步就建議攻勢，以期有發(fā)球得分的景象。

　　因此，可以隨時安穩(wěn)的發(fā)球，就等於控制了局面，所以說，發(fā)球是最重要的擊球技術(shù)。

　　擊球點

　　揮拍正確的擊球點在於拍子新疆羽毛球前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕松的擊球方位，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會宣告很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達得不償失之效；因此勤於練習便能掌握準確揮拍時間及擊球點。

　　落球點

　　擊球時有必要掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個角落別離打向?qū)γ媲驁龅乃膫€角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。

　　練習方法就是：

　　由后方二角打長球至對面后方二角，放□球至前方二角；由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

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