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隨著烏魯木齊新疆羽毛球運動的普及，業(yè)余新疆羽毛球愛好者越來越多。如何在烏魯木齊羽毛球運動的同時有效避免損傷，下面幾點供參考。
1. 跟專業(yè)的教練學球，這樣既能掌握正確的動作，又可以降低受傷的概率，還有利于日后興趣的培養(yǎng)。

2. 充分做好熱身運動。關節(jié)、韌帶和肌肉是否預熱，對于預防羽毛球傷病有著重要作用。哪個部位預熱活動不到位，哪個部位就可能受傷。正確的手腕預熱動作，重點要將(右手持拍)右手臂向前水平伸直，手心沖外，用左手用力往回搬動右手五指，達到拉伸手腕關節(jié)和韌帶的效果。另外，腰部、腿部各個關節(jié)、腳踝、跟腱、肩、肘關節(jié)也要進行充分的預熱。 

3. 選擇合適的場地和球鞋。zui好能在木制地板的場館里打球，運動鞋的鞋底要有一定厚度和彈性。

4. 打烏魯木齊羽毛球時使用各種護具，如護腕、護肩、護膝、護踝、護腰等，可起到一定的防護作用。

5. 打完球要進行充分的放松，烏魯木齊羽毛球運動后的放松運動對恢復肌體及放松各部位關節(jié)、韌帶等起著積極的作用。

6. 加強保護性力量的練習。通常業(yè)余愛好者缺少力量保護，因此當運動強度大、體能下降后，很容易受傷。保護性力量練習不需要特殊的器材，一條彈力帶就可以。通過使用彈力帶，我們可以做踝關節(jié)以及臀和髖部的力量訓練。另外，肩關節(jié)也可以借助彈力帶進行訓練，肩關節(jié)外展、內收、外旋和內旋的訓練，都可以加強肩關節(jié)力量。

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